Neuroenhancement (wzmacnianianie funkcji kognitywnych) skupia się na usprawnianiu pracy naszego najważniejszego organu - mózgu. To on decyduje o jakości naszego codziennego funkcjonowania: szybkości rozwiązywania problemów, poziomie energii, kreatywności i w konsekwencji jakości naszego życia. Dzisiejsza nauka potwierdza, że możemy modyfikować nasze zdolności umysłowe, kondycję mózgu. Zgodnie z badaniami nad neuroplastycznością, mózg potrafi tworzyć nowe połączenia nerwowe i budować świeże sieci w odpowiedzi na różne bodźce. Istnieje gama czynników, które wpływają na kondycję naszego mózgu, od snu, odpowiednie żywienie, trening kognitywny, po zewnętrzne kierunkowe działanie, tj. neuromodulacja.
W Magwise opracowaliśmy specjalny program, scalający wiedzę z lat badań nad pracą mózgu, który pomoże poprawić jakość codziennego funkcjonowania i poziom życia.
Neuroenhancement znany popularnie jako neurohacking to szereg metod, które koncentrują się na poprawie funkcjonowania naszego mózgu: wzmacnianianiu funkcji kognitywny takich jak: pamięć, koncentracja, szybkość przetwarzanie informacji, a także ogólną poprawę, która wiąże się z lepszym nastrojem, większą motywacją i jakością życia.
Regularny trening uwagi i pamięci przekłada się na poprawę jakości codziennego życia. Ćwiczenia poznawcze wzmacniają zdolność koncentracji, dzięki czemu łatwiej skupić się na zadaniach i unikać rozproszeń, co prowadzi do większej efektywności i mniejszej liczby błędów. Sprawniejsze zapamiętywanie informacji ułatwia organizację dnia, zarządzanie obowiązkami i podejmowanie decyzji, co daje większe poczucie kontroli i kompetencji. Gdy zadania wykonuje się szybciej i dokładniej, może spaść poziom stresu. Interwencje neuroenhancement przekładają się na wyższy poziom energii, i samopoczucia. W efekcie trening funkcji poznawczych nie tylko usprawnia działanie mózgu, ale realnie zwiększa poczucie równowagi, spokoju i zadowolenia z życia.
Poniżej podajemy dowody naukowe nad korzyściami treningu kognitywnego
W badaniu ACTIVE Study (1) obejmującym ponad 2800 osób starszych wykazano, że trening rozumowania i szybkości działania prowadził do zmniejszenia pozuimu trudności w wykonywaniu codziennych czynności nawet 5 lat po zakończeniu programu.
Z kolei meta-analiza Spencer-Smith i Klingberg (2) potwierdziła, że trening pamięci roboczej znacząco zmniejsza objawy nieuwagi w życiu codziennym, utrzymującym się przez kilka miesięcy.
Dodatkowo badania rehabilitacyjne (3) pokazały, że intensywny trening uwagi po urazach mózgu poprawia codzienną samodzielność, zdolność do pracy i ogólną jakość życia. Nawet umiarkowane efekty, oznaczają zauważalne korzyści- w tym: większą niezależność i i mniej stresu.
Źródła
Z treningu funkcji kognitywnych może skorzystać każdy, kto chce poprawić swoje codzienne funkcjonowanie, podnieść jakość życia, dzięki lepszej pracy mózgu. W szczególnie z treningu funkcji kognitywnych skorzystać mogą osoby, które chcą zwiększyć koncentrację, uwagę i pamięć, zarówno w pracy, nauce, jak i w życiu codziennym.
To również rozwiązanie dla studentów i osób rozwijających kompetencje zawodowe, które chcą szybciej przyswajać wiedzę, efektywniej planować zadania i utrzymywać skupienie przez dłuższy czas.
Trening funkcji poznawczych może być również pomocny dla osób w średnim wieku, które chcą utrzymać sprawność umysłową i opóźnić naturalny spadek funkcji poznawczych.
Szczególnie u osób, którzy odczuwają zmęczenie mentalne, rozproszenie uwagi lub trudności w organizacji pracy, ponieważ regularne ćwiczenia poznawcze mogą zmniejszać stres, zwiększać efektywność, poprawiać samopoczucie i wzmocnić poczucie
Nie ma ogólnych przeciwwskazań do neuroenhancementu (wzmacniania funkcji kognitywnych). W zależności od indywidualnych potrzeb i możliwości dobierane są metody neuroenhancementu. Na każdy etapie zachowujemy indywidualne podejście. Psychodietetyk wyznacza spersonalizowany plan dietetyczny i suplementacji.
W przypadku metod neuromodulacji takich jak: neurofeedback, czy stymulacja TMS (przezczaszkowa stymulacja magnetyczna) ewentualne przeciwskazania są sprawdzane podczas kwalifikacji.
Metody neuroenhancementu - poprawy funkcjonowania mózgu obejmują szereg działań, od podstawowych tj. sen, dieta po bardziej zaawansowane metody np. kierunkowa suplementacja, czy użycie metod neuromodulacji.
Zanim zastosujemy suplementy lub technologie, należy zadbać o fundamenty, które zapewniają warunki dla odpowiedniego działania układu nerwowego.
Higiena snu Sen jest naturalnym procesem regeneracji mózgu. W jego trakcie odbudowujemy połączenia nerwowe i usuwamy toksyny, a także w trakcie snu zachodzą procesy konsolidacji pamięci. Warto dbać o stałe godziny snu, unikać ekranów przed zaśnięciem i zapewnić sobie 7- 8 godzin odpoczynku każdej nocy. Oprócz snu istotna jest jakość snu. Czynniki, tj. bruksizm, zespół niespokojnych nóg, bezdech nocny wpływają na jakość snu i na gorszą regenerację organizmu.
Aktywność fizyczna Regularny ruch poprawia krążenie i dotlenienie mózgu, wspiera procesy poznawcze oraz pomaga w regulacji emocji. Krótka, lecz regularna aktywność tj. spacer, joga ma pozytywny wpływ na koncentrację i samopoczucie.
Autoregulacja i redukcja stresu Przewlekły stres obniża zdolność skupienia i osłabia pamięć. Techniki autoregulacji pomagają przywrócić równowagę układu nerwowego - pomogą obniżać nadmierną aktywność układu współczulnego bez zastosowania leków uspakajających. Jedne z metod to medytacja uważności (tzw. mindfulness), trening oddechowy i HRV-biofeedback, który uczy kontroli rytmu serca i oddechu.
Odpowiednie odżywienie i nawodnienie Mózg potrzebuje stabilnego źródła energii i odpowiednich składników odżywczych. Warto spożywać regularne posiłki oparte na pełnowartościowych produktach. Należy pamiętać również o właściwym nawodnieniu. Nawet niewielkie odwodnienie (1–2% masy ciała) może prowadzić do spadku koncentracji, pamięci i zdolności do rozwiązywania problemów.
W optymalizacji pracy mózgu, w niektórych przypadkach warto rozważyć wsparcie farmakologiczne i indywidualny plan żywieniowy.
Witaminy i minerały wspierające mózg
Nootropy (wybrane leki, suplementy i ekstrakty roślinne, które mogą poprawiać pamięć, uwagę i zdolność uczenia się)
Indywidualna dieta ułożona przez specjalistę dietetyki
W niektórych przypadkach psychodietetyk może zalecić specjalny sposób żywienia, dopasowany do indywidualnych potrzeb. Poniżej podajemy przykłady, jak dieta moze być zastosowana w poprawie funkcjonowania mózgu i samopoczuciu.
Kiedy zadbamy o podstawowe aspekty stylu życia i odżywienia, można sięgnąć po technologie wspierające neuroplastyczność i procesy poznawcze.
Trening mózgu Komputerowe programy do treningu wybranych funkcji kognitywnych, tj. trening pamięci roboczej i uwagi pozwalają poprawiać efektywność poznawczą oraz tempo przetwarzania informacji. Regularny trening przynosi trwałe efekty, szczególnie w pracy i nauce.
Neurofeedback (EEG - Biofeedback) To metoda ucząca autoregulacji pracy mózgu w oparciu o pomiary EEG. Podczas sesji osoba otrzymuje informacje zwrotne o swojej aktywności mózgowej i uczy się ją świadomie regulować. Neurofeedback wspiera koncentrację, obniża napięcie i poprawia nastrój.
TMS (Transcranial Magnetic Stimulation) Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna to nieinwazyjna metoda pobudzania wybranych obszarów mózgu. Wykorzystywana jest w terapii i badaniach nad poprawą nastroju, pamięci oraz procesów poznawczych.
TPS® (Transcranial Pulse Stimulation) Przezczaszkowa stymulacja impulsowa jest najnowszą i najbardziej zaawansowaną techniką nieinwazyjnej stymulacji mózgu. TPS wykorzystuje impulsy ultradźwiękowe (fale uderzeniowe), które przenoszą energię do określonych obszarów mózgu, wspomagając regenerację tkanek i poprawę funkcji neuronalnych.
Istnieje wiele czynników i zaleceń, w których można się samemu zagubić bez specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Jeśli działanie jest odpowiednio wdrożone i ukierunkowane (spersonalizowane), działamy efektywnie i efekty działań są większe.
W Centrum Medycznym Magwise opracowaliśmy kompleksowy program poprawy funkcjonowania mózgu, który łączy wiedzę z lat badań oraz doświadczenie specjalistów. W zależności od indywidualnych potrzeb i obiektywnych wyników testów kognitywnych, dobierany jest rodzaj działań.
Przeczytaj, jak wygląda program poprawy funkcji kognitywnych (neuroenhancement) w Magwise.
Interwencja ma charakter zindywidualizowany i wielopoziomowy, nasz specjalista za pomocą złożonych testów ocenia, jakie obszary wymagają poprawy, tworząc program działania, dopasowany do potrzeb danej osoby. W zależności od wybranego programu poziom interwencji i ilość etapów rośnie. To Ty wybierasz, na jakim poziomie chcesz dokonać poprawy.
ProgramNeuroStart - poziom podstawowy
Program NeuroStart skierowany jest do osób, które chcą dokonać poprawy funkcjonowania swojego mózgu na poziomie podstawowym, bądź do osób, u których taka interwencja jest wystarczająca, aby uzyskać żądaną poprawę.
Elementy składowe programu to:
Program NeuroPro - poziom drugi
Program NeuroPro skierowany jest do osób, które chcą na bardziej zaawansowanym poziomie dokonać poprawy funkcjonowania swojego mózgu.
Elementy składowe programu to:
Program NeuroElite - poziom trzeci Program NeuroElite to nasz najbardziej zaawansowany program poprawy funkcjonowania mózgu. Skierowany jest do osób, które chcą dokonać poprawy na najwyższym poziomie.
Elementy składowe programu
Poniżej możesz przeczytać, na czym polegają poszczególne elementy programu
Badanie funkcji poznawczych (kognitywnych) to pierwszy i najważniejszy etap programu neuroenhancement - poprawy funkcji poznawczych. To indywidualna, wielopoziomowa ocena, podczas której psycholog, wykorzystując zestaw zaawansowanych testów neuropsychologicznych, analizuje różne aspekty pracy mózgu - uwagę, pamięć, tempo przetwarzania informacji, funkcje wykonawcze i aspekty psychologiczne, czy czynniki. Na tej podstawie tworzony jest spersonalizowany plan działania, ukierunkowany na wzmocnienie tych obszarów, które wymagają wsparcia, oraz optymalizację potencjału poznawczego danej osoby.
Badanie QEEG czyli ilościowe badanie EEG (elektroencefalogia) dostarcza obiektywnych informacji odnośnie aktywności mózgu. Na podstawie określonych markerów badanie QEEG pozwa ocenić w jakich aspektach występuję ewentualne zaburzenia. QEEG jest wykorzystywany w dostarczeniu cennych informacji przy tworzeniu spersonalizowanego planu leczenia i w śledzeniu jego postępów.
Jest to istotny element pogramu neuroenhancement, ponieważ na podstawie wyniku QEEG tworzony jest spersonalizowany trening neurofeedback (EEG - Biofeedback)
Trening Neurofeedback jest znany z zastosowania w poprawie objawów ADHD (zespołu nieuwagi z nadpobudliwością psychoruchową). Jak pokazują badania, neurofeedback może pomóc zwiększyć koncentrację uwagi również u osób zdrowych, w tym w grupach, które chcą poprawić swoje codzienne funkcjonowanie, ułatwić proces uczenia się i podnieść efektywność w pracy.
Oprócz dowodów z praktyki klinicznej, skuteczność neurofeedbacku pokazują dane naukowe.Badanie nad treningiem poznawczym w połączeniu z neurofeedbackiem wykazało, korzystny wpływ na pamięć epizodyczną, długoterminową i roboczą, wśród zdrowych dorosłych (4).
Badanie przeprowadzone w środowisku zawodowym (wśród pracowników radioterapii) pokazało, że po trzytygodniowym protokole neurofeedbacku odnotowano spadek obciążenia poznawczego, krótszy czas reakcji i lepszą kontrolę emocjonalną, co może być szczególnie istotne w zawodach wymagających ciągłej koncentracji i odporności na stres (5).
Neurofeedback sprzyja lepszemu skupieniu, sprawniejszemu przetwarzaniu informacji, co przekłada się na lepsze wyniki w pracy, efektywniejszą naukę, mniejsze zmęczenie i wyższą jakość życia. Neurofeedback jest realnym wsparciem dla osób, które chcą rozwijać swój potencjał poznawczy i zawodowy, przy czym, skuteczność zależy od protokołu i liczby sesji.
Źródła 4. Matsuzaki, Y., Nouchi, R., Sakaki, K., Dinet, J., & Kawashima, R. (2023). The Effect of Cognitive Training with Neurofeedback on Cognitive Function in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 11(6), 843. https://doi.org/10.3390/healthcare11060843 5. Campbell, A. M., Mattoni, M., Yefimov, M. N., Adapa, K., & Mazur, L. M. (2020). Improving Cognitive Workload in Radiation Therapists: A Pilot EEG Neurofeedback Study. Frontiers in psychology, 11, 571739. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.571739
Odpowiednia dieta, nawodnienie i suplementacja mogą znacząco wpłynąć na poprawę funkcji poznawczych, takich jak koncentracja, pamięć i energia. Dieta i jej wpływ na funkcje poznawcze
Stabilizacja poziomu glukozy: Spożywanie posiłków o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi, co jest kluczowe dla utrzymania koncentracji i energii w ciągu dnia.
Badania pokazują, że wdrożenie zbilansowanej diety wraz z suplementacją, na przykład witamin może prowadzić do realnej poprawy wyników poznawczych oraz poziomu energii, a także zmniejszenia zmęczenia i frustracji związanej z wykonywaniem zadań umysłowych. Świadome odżywianie, odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie niedoborów składników odżywczych wspierają funkcjonowanie mózgu, poprawiają koncentrację i energię, co bezpośrednio może przekładać się na lepszą jakość codziennego życia.
TMS (ang. Transcranial Magnetic Stimulation) - czyli nieinwazyjna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna mózgu, oprócz zastosowania w leczeniu zaburzeń nastroju tj. depresja czy neurologicznych, może przynieść pozytywne efekty również u osób zdrowych, którzy cchą poprawy funkcji kognitywnych - zoptymalizować pracę mózgu - i w konsekwencji poprawić pamięć.
Badania wykazują, że TMS może wspierać takie aspekty jak pamięć, uwaga. Przegląd literatury dotyczący zdrowych dorosłych sugeruje, że stymulacja obszaru grzebietowo-bocznej kory przedczołowej (DLPFC, Dorsolateral Prefrontal Cortex) może prowadzić do poprawy tych funkcji.
TPS® (ang. Transcranial Pulse Stimulation) - czyli przezczaszkowa stymulacja impulsowa jest najnowszą i najbardziej zaawansowaną techniką nieinwazyjnej stymulacji mózgu. Metoda ta wspomaga krążenie krwi i aktywność komórek mózgowych, co jest pomocne w leczeniu zaburzeń neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, Parkinsona.
Badania wykazują poprawę funkcji poznawczych oraz modulację łączności mózgowej u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi po zastosowaniu stymulacji TPS, co wskazuje na potencjał tej metody jako formy neuroenhancementu.
